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心晴貼士:認識與應對自我孤立傾向
發布時間:2018/05/02 15:36:08   點擊率:

       親愛的同學們,你們在生活中是否有這樣的表現,常常以一個人在房間睡覺、玩手機、點外賣、刷劇等方式度過一天,雖然身在其中的時候感覺還挺安逸,但每當過完這樣的一天,驚覺時間一眨眼便沒了,就會生出一種莫名的空虛感。同時,閉不出戶的時間長了,便開始越來越不愿意出門,甚至不敢出門。

        以下為有關自我孤立傾向的介紹,希望對你們有所幫助。

一、自我孤立的界定

        自我孤立是一種自己選擇地、主動地將自己與其他人以及社會之間隔絕起來的狀態,是一種不健康的狀態。它的實質是一種消極的自我藏匿,其中往往包含了對人際交往的逃避和抗拒。它的一個很重要的特點,就是自我孤立者即便在當下堅信“這就是我想要的”,也依然會在回顧時產生空虛和后悔的感覺。自我孤立的人除了必要的工作、學習和生活必須以外,大部分時間都寧愿選擇自己一個人呆在家里。自我孤立并不是一兩天、一兩周的事情,而是一種長期的狀態。

二、對自我孤立狀態的誤解

誤解1:一個人生活、不喜社交的人都是自我孤立者

        獨居是很容易和自我孤立混淆的一個概念。雖然這兩者之間存在不少的共同點,比如兩者在他人看來的表現都是極少與人交往,感覺像是活在自己的世界里。但實際上,獨居的人的內心始終是平和的,甚至是充盈的,“與世隔絕”的生活對他們來說是很寶貴且有價值的。而出于逃避的自我孤立則伴隨著懊悔、空虛和羞恥的情緒。

誤解2:自我孤立是因為沒有朋友,因為孤獨

        研究發現,孤獨和自我孤立之間并不存在必然的聯系。主觀上的孤獨感和客觀上自我孤立的行為并不一定會同時發生。也就是說,那些選擇了自我孤立的人可能原本具備完好的社交能力,也有很多朋友;而孤獨、沒有朋友,也并不意味著就會選擇“自暴自棄”地將自己孤立起來,干脆完全不去和別人相處了。

誤解3:在網絡上有豐富的社交就不算自我孤立

        刷刷朋友圈,看看微博,在微信群里活躍并不能改變一個人自我孤立的本質,如果一個自我孤立的人是因為感到孤獨而在網上和人交往,那么長此以往,這種線下缺乏與他人和世界的情感聯結所帶來的孤獨,不僅不會通過網絡上的社交被抵消,還會使他們感到更加孤單。

三、自我孤立的負面影響

        即使自我孤立并不一定伴隨著主觀上的不適感,甚至可能在當下、或是短時間讓人感覺十分愜意。但客觀上,它的確會給我們造成負面的影響:

1、自我孤立會破壞我們的身心健康

        有多項研究結果指出,自我孤立與抑郁和社交焦慮之間存在著很強的相關關系。一方面,一個本身有社交焦慮的人,或是被抑郁情緒折磨的人就有更大的概率選擇自我孤立,彼時的他們認為自己沒有能力,也沒有能量去面對外面的世界。但另一方面,長時間地將自己與外界隔離,會加重人的社交焦慮感和抑郁情緒。

2、自我孤立會影響我們的自尊水平,扭曲我們的自我認知

        我們對“我是怎樣的人”的認知有很大一部分來源于與他人相處時的自己,以及在社會交往中他人給我們的反饋。當失去了這部分來自外界對自我認知的補充之后,我們會漸漸難以對自己形成一種完整且相對客觀的認知。

3、自我孤立逐漸削弱我們的社會關系和情感聯結

        自我孤立的人在給自己關上門的同時,也給想接近自己、和自己建立聯結的他人關上了門。久而久之,不僅不會再有人主動靠近他們,他們自己原有的社會關系也會受到影響。

四、如何結束自我孤立狀態?

1. 找到至少一個可以線下保持聯結的人

        改變的第一步,可以是找到哪怕一個,能夠重新在線下和你建立、保持聯系的人。這個人通常是你最親密、最信賴的人之一,比如你的家人,或是你最好的朋友。你們可以固定每周見一到兩次面,一起做一些有意思的活動,進行一些有意義的溝通。

2. 計劃你休息日的行程時間表

        為了避免一有休息的時間就屈從于慣性,又像從前一樣在家閉不出戶,你可能需要從現在起好好地提前規劃自己的休息時間。與朋友、家人面對面相處的時間,外出的時間,都需要在你所有的閑余時間中占有一定的比例。

3. 參加一個固定的線下小組或社群

        在生活已經如此忙碌的今天,堅持擠出時間來社交和體驗生活,并不是一件容易的事。為此我們可以積極地利用群體壓力,可以參加一個自己感興趣的線下興趣小組、興趣班或是活躍度比較高的社群,都可以起到督促和鼓勵的作用,讓出門活動變成一件更有儀式感,也更加被重視的事情。

(資料來源:公眾微信號KnowYourself,內容有刪減)

 

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